[리뷰]아침의 재발견

 

[한줄평]

아침형 인간으로 되고 싶은 사람이에게 추천 합니다.

 

[목차구성]

제1장 상쾌한 아침은 즐거운 뇌에서 시작된다

제2장 최상의 컨디션을 만드는 사소하지만 중요한 아침 습관

제3장 피곤한 아침을 개운하게 바꾸는 뇌과학적 숙면 관리법

제4장 뇌의 장점을 최대한 살리는 아침 시간 사용법

제5장 관계와 관점을 넓히는 아침 SNS 활용법

제6장 스트레스를 이기는 창의적 아침 두뇌 만들기

제7장 나를 바꾸는 행복의 열쇠, 긍정적 뇌

 

[인상 깊은 문구]

• 즉 부정적 사고가 두뇌 활동을 방해하면 인강은 창의적으로 생각하거나 적극적으로 행동하지 못하게 된다.
• 일찍 얼어나는 대가로 자신에게, 즉 뇌에 자그마한 선물을 준비하면 그보상으로 인해 새로운 일에 도전하게끔 하는 의욕이 샘솟게 된다.
• 뇌에 쾌감을 주는 습관을 들여야 한다. 그리고 뇌가 가장 즐거워하는 일이란 바로 ‘꾸준한 호기심’이다.
•  뇌과학적으로 봤을때 태어날 때부터 잘하거나 못하는 뇌는 없다. 사람들이 그렇게 믿을 뿐이다.
• ‘아침에 눈 떠서 집을 나서기 전까지 아무에게도 방해받지 않는 시간’이다. 다시 말하면 ‘사회에 접속하기 전까지의 시간’이라고도 할 수 있다.
• 잠에서 깨어난 직후의 아침 두뇌는 ‘전날의 피로나 스트레스가 말끔하게 해소된 상태’
• ‘아침에 무엇을 하겠다’는 다짐만으로는 뇌를 통제할 수 없으므로 구체적인 행동을 정해 놓고 반복하는 편이 효과적이다. 뇌에서는 ‘동기화’라는 현상이 일어나므로 일어나 공부를 시작하면 뇌는 그 행동에 빠져 들어 자신의 상태를 맞춰가려고 한다.
• 뇌는 반드시 잠을 자야만 쉴 수 있다.
• 두뇌의 골든타임을 최상의 컨디션으로 맞이하려면 깊고 질 좋은 수면을 취해 뇌를 충분히 관리하는 것이 중요하다.
• 나는 아침 시간을 당신의 삶을 바꿀 기회의 시간으로 삼으라고 권하고 싶다.
• 집중력은 타고난 재능이 아니라 단련하면 누구나 가질 수 있는 능력이라는 사실이다. 집중력에 관여하는 신경 회로는 이마엽 부위에 있는데, 이회로는 쓰면 쓸수록 단련된다. 마치 우리 몸의 근육과도 같다.
• 감사의 마음을 표현하면 뇌는 더 넉넉해진다.

[서평]

이책을 처음 봤을때 ‘잠에서 깬 후 3시간이 당신의 인생을 바꾼다’라는 글귀가 눈에 들어 왔다. 다른 아침형 인간류 책과 다른점은 뇌과학자 입장에서 어떻게 해야 아침형 인간이 될수 있는지, 아침 시간을 어떻게 활용 할수 있는지 그리고 아침 활동이 두뇌를 어떻게 활발하게 만드는지 등을 뇌과학자 입장에서 설명하고 있다.

 

이책에서는 뇌가 최고의 성과를 낼 수 있도록 59가지 아침 습관이 과학적 근거와 함께 설명 하고 있다. 아침에 잠을 자는 동안 정리된 뇌에 새로운 자극을 주는 법에 대해 제1장에서는 똑같은 일을 해도 낮과 밤의 지친 뇌보다 아침의 건강한 뇌가 더 적극적으로 반응하고 움직인다는 사실을 설명한다. 이어지는 제2장은 하루의 리듬을 결정하는 뇌의 활동성에 새로운 자극을 줄 수 있는 사소하지만 중요한 아침 습관, 즉 강력한 모닝 루틴의 필요성을 강조한다. 이를 위해 아침에 일어나 햇빛을 쐬면 뇌를 깨우는 세로토닌(serotonin)이라는 호르몬 분비가 활성화되어 몸과 마음의 균형이 잡히고 뇌에 활력을 불어넣어 준다는 사실을 덧붙여 설명한다.

​

제3장은 아침 뇌와 모닝 루틴의 필요성을 깨달았다면 꼭 알아야 할, 상쾌한 아침을 맞이하기 위한 뇌과학적 숙면 관리법에 대해 들려준다. 계절이나 일조량의 변화에 영향을 받는 수면의 질을 높이는 법, 잠들기 전 1시간 습관, 숙면으로 뇌를 편하게 쉬게 하는 법 등 흥미로운 숙면법에 대한 정보가 담겨 있다. 제4장은 자신에게 맞는 양질의 숙면을 했을 때 맞이할 수 있는 여유 있는 아침 시간 사용법을 전한다. 팀 쿡, 제프 베조스, 무라카미 하루키, 팀 페리스 등 성공한 사람들의 공통적인 아침 습관은 바로 ‘나 자신을 위한 일을 하는 것’이다. 아침 시간을 자신을 위해 쓸수록 하루의 남은 시간을 효율적으로 분배하고 활용하는 능력 또한 향상된다. 제5장은 아침 습관으로 삼기에 좋은 효과적인 SNS 활용법을 전한다. 짧은 시간 투자 대비 다양한 관계와 관점을 넓힐 수 있는 SNS는 단순하면서도 강력한 모닝 루틴의 도구가 된다.

​

제6, 7장은 인생을 바꾸는 창의적인 뇌, 긍정적인 뇌 만들기에 대해 이야기한다. 되찾은 아침 시간 동안 뇌에 새로운 자극을 주고 새로운 호기심을 갖게 해 100% 활성화시키면 일과 인생에 전혀 다른 결과가 나타난다. 시간에 쫓기는 아침, 반복되는 일상 속 뇌는 똑같은 틀 속에 갇혀 생각의 폭이 제한되고 부정적 성향에 빠지기 쉽다. 그러나 아침이 달라지는 순간, 뇌는 무한한 능력을 마음껏 펼치기 시작한다.

《아침의 재발견》의 저자 모기 겐이치로는 “뇌는 미래를 진지하게 생각하는 일에 서투르다. 그래서 아무것도 하지 않고 내버려두면 눈앞에 있는 현실만 좇으려 든다. 그러니 반드시 아침에 기쁨을 느끼는 새로운 자극을 주어 두뇌를 단련하자. 두뇌 활동의 골든타임인 아침에 하면 한층 더 놓은 성취를 이룰 수 있을 것이다.”라고 말한다. 그가 이야기하는 아침의 재발견에 대한 흥미롭고 과학적 조언을 따라가다보면 어느새 잃어버렸던 아침을 되찾는 동시에, 인생의 재발견이 이뤄지게 될 것이다.

 

아침 3시간은 인생의 골든타임이라는 점을 인식하고 아침에 일어나서 하게 되는 행동 습관들을 되돌아 보게 되는 계기가 되었어요. 아침을 똑똑하게 활용하는 방법을 배울 수 있고, 일상적인 습관들이 두뇌 활성화에 얼마나 큰 영향을 미치는 지 확인할 수 있어서 매우 흥미로운 경험이에요. 최상의 두뇌 상태를 만들기 위해 필요한 좋은 습관들을 배울 수 있어서 매우 유익한 책입니다.